Les radiologues ont besoin d’un niveau de concentration élevé pour s’assurer de tout faire correctement lors de la lecture des images. En tant que radiologue, vous êtes assis devant un moniteur médical pendant des heures chaque jour et lisez des images. Cela peut faire des ravages sur votre corps. Cela est particulièrement vrai si vous restez dans la même position pendant des heures. Compte tenu des conditions dans lesquelles travaillent les radiologues, le manque de variation des mouvements peut provoquer des maux de dos, des maux de tête, des tensions et des tiraillements dans le dos, le cou et les épaules.
Il existe des moyens de lutter contre ce dilemme sédentaire pour un Rad qui, de par sa nature, nécessite un temps d'écran prolongé. Des études montrent que des étirements réguliers peuvent aider à réduire les douleurs au cou et aux épaules. De plus, des pauses fréquentes pour se lever et s'étirer augmentent la productivité. Les pauses souplesse permettent à vos yeux de se reposer et à tout votre corps de se sentir plus à l'aise.
Voici quelques étapes à suivre pour les radiologues lorsqu'ils tentent de réduire le temps de sédentarité prolongé et la raideur. Maintenez chaque étirement pendant 10 à 15 secondes. Évitez tout exercice qui provoque de la douleur ou de l'inconfort.
Étirement 1 : Étirement de la poitrine
Les radiologues passent la plupart de leur temps penchés devant leur poste de lecture. Prendre des pauses régulières pour étirer votre poitrine et vos épaules est donc l'un des meilleurs exercices pour soulager les tensions du dos et vous aider à vous redresser.
Méthode
En position assise ou debout, placez vos bras derrière vous et tenez vos mains ensemble avec vos doigts entrelacés. Redressez ensuite vos bras et soulevez lentement vos mains de quelques centimètres ou jusqu'à ce que vous ne puissiez plus les soulever. Vous devriez sentir un étirement dans votre poitrine. Maintenez ceci pour vous étirer pendant 10 à 15 secondes. Il est recommandé d'éviter ce mouvement si vous avez des problèmes d'épaule.
Étirement 2 : haussement d’épaules
La lecture d'images sur un moniteur de diagnostic pendant de longues périodes peut provoquer des tensions aux épaules et au cou. Le muscle trapèze est souvent tendu à cause de la courbure, car vous ne remarquez pas le poids supplémentaire que prennent vos épaules lorsque vous tapez ou cliquez devant un écran toute la journée ! Soulagez la tension des épaules et des pièges avec des haussements d'épaules.
Comment:
Assis ou debout, soulevez vos épaules vers vos oreilles et serrez-les le plus loin possible pendant 1 à 2 secondes avant de vous détendre et de faire rouler vos épaules vers l'arrière et vers une position de repos. Répétez cette opération 8 à 10 fois, puis répétez l'opération suivante mais en faisant rouler les épaules vers l'avant cette fois.
Étirement 3 : Étirement du haut du dos
Alors que les haussements d'épaules aideront à relancer la circulation, ce mouvement du haut du dos étirera tous les muscles entre les omoplates, les pièges et les épaules. Après avoir stimulé la circulation sanguine grâce aux haussements d'épaules, effectuez ce mouvement du haut du dos pour étirer tous les muscles du dos entre les omoplates, les pièges et les épaules.
Comment:
Que vous soyez assis ou debout, redressez vos bras et étirez-les devant vous, en faisant pivoter les mains, de manière à ce que vos paumes soient face à face. Formez une torsion en rapprochant simplement vos bras jusqu'à ce qu'ils se croisent, en pressant vos paumes l'une contre l'autre une fois croisées. Si tordre les bras est inconfortable, vous pouvez simplement entrelacer les doigts. Contractez maintenant les abdominaux, arrondissez le dos comme pour vous courber sur un ballon imaginaire et détendez la tête vers le bas tout en gardant les bras tendus devant vous. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes.
Étirement 4 : Torsion vertébrale
Les radiologues restent assis pendant de longues périodes, ce qui peut provoquer des tensions et des douleurs dans le bas du dos. Tordre doucement la colonne vertébrale peut aider à réduire cette tension, mais vous ne voulez pas trop faire pivoter cet étirement : un peu suffit.
Comment:
Restez assis, les pieds à plat sur le sol. Contractez les abdominaux et faites pivoter lentement le torse vers la droite. Il peut être utile de tirer parti d’un accoudoir ou du siège d’une chaise pour approfondir davantage l’étirement. N'oubliez pas vos limites et tournez-vous uniquement aussi loin que vous le pouvez confortablement tout en gardant le dos droit et les hanches carrées. Tenez pendant 10 à 15 secondes. Répétez également l'étirement de l'autre côté.
Étirement 5 : Étirement du torse
Une bonne posture est essentielle au maintien d’un dos sain. Pourtant, lorsque vous vous perdez dans la lecture d’images, vous pouvez inconsciemment retomber dans une position courbée, provoquant des maux de dos indésirables. Avec ce mouvement facile, vous pouvez éviter les maux de dos gênants qui aident à étirer et à relâcher tous les muscles du dos, des côtés et des bras.
Comment:
Que vous soyez assis ou debout, entrelacez vos doigts et étirez vos bras au-dessus de votre tête, en tendant vers le plafond. Respirez profondément et étirez-vous aussi haut que possible, en sentant le dos se dilater. Expirez en ouvrant les bras et en les abaissant. Répétez cet étirement 8 à 10 fois.
Étirement 6 : Étirement de l’avant-bras
Les avant-bras et les poignets souffrent beaucoup d'usure du fait de la frappe et du clic. Ce mouvement élémentaire permet d'apaiser les tensions musculaires et de prévenir les douleurs répétitives du poignet et des avant-bras.
Comment:
Que ce soit assis ou debout, étirez le bras droit avec les paumes tournées vers le sol. Appuyez votre main gauche contre la paume supérieure de votre main droite et tirez doucement les doigts de votre main droite vers vous. Vous devriez sentir un étirement au niveau de l’avant-bras. Tenez pendant 10 à 15 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Étirement 7 : Étirement du cou
Lorsque nous travaillons toute la journée sur un ordinateur, nous sommes nombreux à baisser la tête en avant, ce qui exerce une tension supplémentaire sur le cou. Les têtes peuvent peser jusqu'à 11 livres, ce qui peut une immense quantité de stress sur l’anatomie relativement mince du cou.
Pesant jusqu'à 11 livres, la tête ne peut pas ressentir les redoutables douleurs au cou, en particulier lorsqu'elles sont accompagnées de maux de tête et de tensions dans le haut du dos. Les étirements du cou sont parfaits pour soulager le stress des muscles du cou et éviter l'inconfort.
Comment:
Restez assis pendant ce tronçon. Saisissez le côté de votre chaise avec la main droite et tirez doucement tout en inclinant la tête vers la gauche. Vous devriez sentir un étirement sur le côté droit du cou et de l’épaule. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes, puis répétez de l'autre côté.
Étirement 8 : Étirement des muscles fléchisseurs de la hanche
Même ceux qui ont une posture parfaite peuvent ressentir des tensions musculaires dans le bas du corps en raison d'une position assise trop longue. Nous pouvons comprendre comment la position assise provoque des tensions en regardant l'anatomie : les fessiers s'étirent tandis que les fléchisseurs de la hanche se raccourcissent lorsque vous êtes assis. L'étirement des hanches atténue les tiraillements et vous permet de vous lever et de bouger pour offrir un soulagement immédiat.
Comment:
Levez-vous et reculez la jambe droite de quelques mètres, en pliant le genou arrière comme si vous faisiez une fente. Abaissez les deux genoux jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de la hanche droite. Approfondissez l’étirement en fléchissant les fessiers de la jambe arrière. Tenez pendant 10 à 30 secondes et répétez de l’autre côté.
Étirement 9 : Étirement de la hanche en position assise
Relâchez la tension d'une longue journée avec ce simple étirement des hanches. Les hanches et les fessiers abritent une série complexe de muscles, ce qui fait de cet étirement un excellent choix pour cibler plusieurs groupes musculaires.
Comment:
En position assise, croisez la cheville droite sur le genou gauche et redressez le dos, assis bien droit. Gardez le dos droit et penchez-vous doucement en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement au niveau du fessier et de la hanche droits. Approfondissez davantage l’étirement en appuyant sur le genou droit. Maintenez cette position pendant 10 à 30 secondes et répétez de l'autre côté. N'oubliez pas d'éviter ce mouvement s'il provoque des douleurs aux genoux.
Étirement 10 : Étirement de l’intérieur de la cuisse
S'appuyant sur l'étirement précédent, cette variation est orientée vers l'intérieur des cuisses, les hanches et l'aine et cible les tiraillements indésirables du bas du corps.
Comment:
Assis, placez les jambes écartées, les orteils pointés, et penchez-vous en avant tout en posant vos coudes sur les cuisses. Gardez votre colonne vertébrale droite et vos abdominaux contractés, et penchez-vous doucement vers l'avant tout en poussant les cuisses avec vos coudes jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'intérieur des cuisses. Tenez pendant 10 à 30 secondes et répétez autant de fois que nécessaire.
